“高考时女生需要推迟生理期吗”丨高考倒计时9天，焦虑怎么破
今天
2019年高考倒计时9天
你是否表面平静
内心惊涛骇浪
你是否暗示自己不焦虑
“我叫不焦虑”
然后焦虑却依然存在……
你是否担心考不好、考不上大学、
发挥失常让父母失望？
考前睡眠质量不好，记忆力衰退？
女生是否有必要推迟月经应对高考？
对于以上问题，北京市青少年法律与心理咨询服务中心的心理专家艾老师和郭老师，北京大学第三医院妇产科副主任医师张坤以及已经毕业的学长学姐，将为大家一一解答。
问题一：担心考不好、考不上大学、发挥失常让父母失望
@lemlem
几乎每次模拟考都要焦虑一次，因为怕自己最后高考的成绩也是这样烂。那就没大学读了……
@万万
怕考不好就得复读，老想着复读太难受了。
@柒夏
还是害怕让爸妈和我喜欢也喜欢我的天使老师们失望吧。
@品小桃
焦虑过，担心平时记得的东西会在考场上忘记，担心答题时会考虑得不全面。最主要的是因为平时成绩不错。更希望考试的时候能发挥地更好，考到自己理想的大学心仪的专业，自己可能给自己加了不少的压力。十几年读书的经历伴随着高考一锤定音，父母亲友对自己的期望也会让自己随着离高考越来越近，不安、担心考试失利的心情越来越重。
学姐学长说
@举酒-煮-客
放轻松，不要给自己太大的压力，不要去想自己一定要考到哪个学校，也不要去想自己一定要考多少分，有时候这样往往会崩溃，尽自己最大努力，做好充分的准备，全力以赴，正常发挥其实就是超常发挥。当然，考完一科以后千万不要去对答案，更不要念念不忘纠结哪没做好哪一不小心错了，那些已经是过去式，千万不要因为这些而影响下面的科目。
@乖乖查干湖
刚开始我也觉得心里的压力大，但是既然还没有发生的事你又怎么能知道呢！享受中间的过程很舒服。成功了就享受成功的喜悦，没成功人生还很长大不了再来一次嘛！只要心态好什么问题都不会怕的。
@安常
青少年法律与心理咨询专家温馨提示
北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理专家艾老师、郭老师:
努力正常发挥，尽量让自己掌握的题目和知识少丢分，尽力而为。只要尽力了，自己和父母都会感到欣慰。不要过分担忧未发生的事，将注意力集中在复习和考试本身这件事上。
问题二：考前睡眠质量不好，记忆力衰退
@平生
自己什么也没复习完，看着倒计时一天天减小，心里真的慌；晚上睡眠不好，早上五点多起床想着好好读书，但是又精神不佳老爱打瞌睡，感觉记忆力也衰退，啥也记不下来了！呜呜X﹏X我的考试呀，到时候不晓得能写出多少题目。
@跑跑
@黎涵
高考前一晚失眠，越重视越紧张，当天晚上还是我妈特意赶回来陪我高考的，不知道为什么，到了晚上就怎么怎么睡不着，是对未来的茫然吧，很不安。
@白斑马
学姐学长说
@小可爱
高考的前一天晚上有点热有点儿焦虑，失眠了。然后我就想起班主任的话，你们这些十七八岁的小伙子，就是失眠一整夜对你第二天的考试精力也多大没影响，所以即使失眠了也不要怕，没事的。后来我才意识到这是老师在安慰我们，怕我们失眠后心理压力大，但他的话真的有帮助到我，加上深夜开始下起了小雨，听着外面的雨声，我的心一下子就静下来了，睡得特别好。我的建议是1、清淡饮食，不要改变一直以来的饮食习惯，尽量少油腻；2、不要改变作息习惯，延续自己的状态就好；3、高考失利不是世界末日，你要对自己负责，要有底气对自己说，我尽力了我不后悔。
@糖九九
青少年法律与心理咨询专家温馨提示
北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理专家艾老师、郭老师:
辛苦复习之后，大脑不容易立刻休息下来。可以尝试复习结束后适当放松一下，比如听一小会儿无歌词音乐，（不宜过度刷短视频、或者视听情绪起伏比较大的视频、音频等）让大脑逐渐放松下来，会有助于睡眠。另外，学科交叉复习，避免长时间、大段落地集中背诵，有助于科学用脑，提高记忆效果。
问题三：女生有必要推迟月经应对高考吗？
@匿名张
怕自己高考的时候月经痛。
@妮妮
因为自己每次生理期肚子都会很疼，而高考时又刚好撞上时间，感到特别焦虑，担心会影响考试，吃止痛药也不顶用，还特意去药店咨询过有没有可以提前或推迟生理期的药。
专家温馨提示
北京大学第三医院妇产科副主任医师张坤给出了自己的建议：
从医学角度来看，吃药改变月经周期对青少年的身体会有不良影响吗？
中学女生，正值女性下丘脑-垂体-卵巢轴逐步建立并稳定的阶段，来月经一般不影响日常的生活。
如果恰逢月经期间体育考试，需要参考平时月经期的情况，避免月经量较大的日期参加。对于月经周期规律的女生，可以提前采用短效口服避孕药物或者应用黄体酮推迟月经期。其中推迟月经期较好的方法是口服短效避孕药物，需要在月经的第1～5天服用，一直用到考试结束再停药。也可以在月经的后半周期补充孕激素，对于月经周期规律的孩子，可以在月经第15～20天补充孕激素，一直用到考试结束再停药，这种月经后半周期使用孕激素，效果往往不如复方口服避孕药。使用药物改变月经周期，之后的月经周期可能会发生一定变化，甚至月经量增多等情况，但会逐步恢复正常。
至于是否需要用药来错开月经期，重点是看平时的月经对孩子的影响程度，月经期影响较大者，可以考虑用药调整，而影响不大者，能不用就不用。
临床上一般很少应用提前月经的方法，相对于月经周期规律的孩子，自身的卵巢黄体功能很好，应用黄体酮后的撤退性出血的成功率较低。对于成年人来说，女性激素的下丘脑-垂体-卵巢轴相对功能完善，用药顾虑反而更小，可以使用药物错开考试时间。
总之，是否改变月经周期应考因人而异，偶尔改变不会对身体造成很大影响，但不建议经常用药。
焦虑是正常的，
但又该如何缓解焦虑呢？
学姐学长有话说
@水果
1.家人做好安抚工作，不要给孩子太多压力。2.自己努力复习，把握节奏，不要自乱阵脚，不然哪门都复习不到位。3.找准自己能尽快提高的弱项，比如诗词百科、拼音等知识点，物理生物好多知识点慢慢去理解，把每一道题吃透，记住：欲速则不达。
@渴望追星成功的阿方
好好学习吧，尽自己所能，要相信付出真的是会有回报的（亲测），一定不要放弃自己的弱势学科，越是弱势学科越要努力学，最后高考的时候你才会有自信，才不会去害怕考不好。平时适当焦虑挺好的，有压力才有动力，但是也要劳逸结合。高考的时候就平常心对待，不要想那么多，不要想考不好怎么办，一定要给自己积极的心理暗示，相信自己能考好，出了考场就不要再去想这一科了，不要影响下一科。
@三里屯知事
因为英语是我的强项，我想发挥得更好，以弥补数学的短板。高考就是这样，你只要把你的优势科目完全发挥出来，短板科目正常发挥，最终的结果应该都不会太差。至于复习方法，现在谈这个问题或许意义不是很大。但我还是以过来人的身份推荐一种方法，任何科目都可以做错题本，不只是数学，真的很有用，因为你不会的总是那些题目，掌握一道平时不会的题目比做十道自己会的题目，性价比要高很多。
@Rick
@跑跑
可能每一个人在不同的节点面临着不同的焦虑，但是，可怕的不是焦虑，而是我们如何战胜焦虑。如果感觉自己焦虑的茶饭不思，那就每天多读一本书，多写一套题，用精神食粮丰满自己吧。如果焦虑的睡不着觉，那就每天睡前再复习一遍所学知识，或者早起背一篇英语作文，用知识力量催眠自己吧。在学习的同时战胜焦虑，相信自己，你值得拥有！
@崧
@😳
1.考前有时候会情绪失控，这个时候不要刻意压制自己，想哭就哭出来吧。高考前我们班主任对我们说，你们觉得抓狂的时候就发泄出来，尽管吼，尽管闹，我都不会说你们。哭完了你会发现，这个世界没有变，但你的心情，已经不一样了。2.高考前再忙再累也不要放弃锻炼。运动使人快乐，这句话一点也没有错，它不但能改善你的心情，还能使你的血液循环加快，提高你的学习效率。
@方深刻
@嘻嘻
1.不要想太多，想法太多越容易焦虑。2.考前做一些简单的题目，给自己信心，不要觉得自己不行。3.如果实在睡不着，就静静躺着闭目养神吧，不要太烦躁，不会特别影响第二天的考试。4.这一条是我最近的心得：其实焦虑没用啊，即使你焦虑了，并不能改变什么，放松心态面对一切，你一定可以做的更好，所以干嘛还要焦虑呢，对吧？
青少年法律与心理咨询专家温馨提示
以下调整焦虑的方法供大家参考，可以根据自己的喜好选择对自己有效的放松方法：
方法一：听舒缓的音乐，最好是无歌词音乐，不要过于激烈的，会刺激大脑皮层兴奋度，不容易让人定气凝神；
方法二：适当运动，跟好朋友或家长简短倾诉聊天（不能影响复习），适当缓解自己的焦虑情绪。
方法三：腹式呼吸放松法。首先深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸气时数一，呼气时数二，用几秒钟时间注意自己的感觉，然后放松。
先放松你的脚趾，然后再放松整个足部。重复一遍。再放松小腿、大腿、腹部、胸部、双手、双臂、双肩、脖子、后脑、耳朵、脸、眼睛，按照此顺序依次放松一遍，大概用10分钟～20分钟。放松之后再面对你要处理的问题，就会感到非常松弛。
根据每个人的情况不同、焦虑程度不同，大家也可自主选择适合自己的放松方法，但如果以上方法均不能帮助你很快、很好的放松下来，或是焦虑的程度比较严重，建议尽快到专业的心理咨询机构寻求心理咨询师的帮助。
——北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理专家艾老师、郭老师
最后，
预祝所有考生都能取得理想的成绩，
实现自己的人生目标。
如果你有什么缓解焦虑的经验或建议，
也欢迎在评论区与考生们分享~
来源：共青团中央
编辑：秦 颁（实习）